ΝΕΑ - Patras Half Marathon - Page 14
Patras Half Marathon Partner Logo

Ο εύκολος τρόπος για τις διατάσεις σου!

Η αξία των διατάσεων

Η ευλυγισία και η ευκαμψία είναι δύο χαρακτηριστικά που συνήθως οι δρομείς δεν τα πηγαίνουν και πολύ καλά.

Κάτι τα χιλιόμετρα, κάτι η έλλειψη χρόνου αφήνουν τους μυς σφιχτούς και άκαμπτους με αποτέλεσμα ακόμα και όταν βρεθεί χρόνος και όρεξη για διατάσεις τότε να μην μπορείτε να τις εκτελέσετε σωστά! Όχι πια!

Ακολουθήστε τις λύσεις που προτείνουμε και βελτιώστε την ευλυγισία σημαντικών μυϊκών ομάδων!

Ενεργητικές vs Παθητικές διατάσεις

Ένα μεγάλο ερώτημα είναι αν είναι καλύτερες οι ενεργητικές (που περιλαμβάνουν κίνηση όπως στροφές, εκτάσεις, κάμψεις κ.ά) ή οι παθητικές (στατικές) διατάσεις. Η απάντηση είναι πως και οι δύο μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία των μυών. Απλά, οι ενεργητικές ή δυναμικές διατάσεις είναι καλύτερο να εκτελούνται στο πλαίσιο της προθέρμανσης πριν από το κυρίως πρόγραμμα (π.χ. διαλειμματική, Tempo Run κλπ.), ενώ οι παθητικές ή στατικές στο τέλος της προπόνησης.

Δες τη συνέχεια του άρθρου και αναλυτικά οι ασκήσεις και ο τρόπος που μπορείς να τις εκτελέσεις πατώντας εδώ.

πηγή: runnermagazine.gr

Η Οργανωτική Επιτροπή του «Patras Half Marathon 2023» ανακοινώνει την έναρξη της συνεργασίας της με την Deloitte που θα είναι ο «Ασημένιος Χορηγός» για τον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας.

H Deloitte με μακρά ιστορία στην υποστήριξη πρωτοβουλιών που προάγουν τον αθλητισμό επέλεξε να στηρίξει τον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιου Πάτρας 2023, υποστηρίζοντας έτσι το όραμα της διοργάνωσης, που δεν είναι άλλο από τη δημιουργία ενός δρομικού event που θα προβάλει διεθνώς τις δυνατότητες και τη δυναμική της ∆υτικής Ελλάδας.

Η Deloitte είναι κορυφαία επιχείρηση παροχής συμβουλευτικών, ελεγκτικών, χρηματοοικονομικών, φορολογικών και νομικών υπηρεσιών και υπηρεσιών διαχείρισης κινδύνου.

Πρόσφατα ανακοίνωσε το άνοιγμα των νέων της γραφείων στην Πάτρα και την ταυτόχρονη δημιουργία του Brainzone, ενός νέου hub – κόμβου καινοτομίας στην Πάτρα. Πρόκειται για το τρίτο τεχνολογικό hub που δημιουργεί η εταιρεία εκτός Αττικής και το οποίο αναμένεται να απασχολήσει τουλάχιστον 250 στελέχη. Προς την κατεύθυνση αυτήν, η Deloitte ήδη απέκτησε ακίνητο 2.000 τ.μ. στην πόλη της Πάτρας.

Ο όμιλος σήμερα απασχολεί πάνω από 2.500 εργαζόμενους -συγκεκριμένα διαθέτει 2.517 απασχολούμενους-, εκ των οποίων οι 1.451 βρίσκονται στην Αττική,  925 στη Θεσσαλονίκη, 77 στην Πάτρα και 84 στο Ηράκλειο της Κρήτης.

Προς την κατεύθυνση αυτήν, η εταιρεία θα αξιοποιήσει το υβριδικό μοντέλο απασχόλησης κι έτσι δεν θα χρειάζεται να προέρχονται ή να μένουν αναγκαστικά στην Πάτρα. Μπορούν να διαμένουν στη Ναύπακτο, το Αγρίνιο, το Μεσολόγγι, το Αίγιο, την Αμφιλοχία και να προγραμματίζουν το πότε θα προσέρχονται στο γραφείο, συγκεκριμένες ημέρες και ώρες.

Δύο είναι οι βασικές επιδιώξεις της Deloitte με το νέο Brainzone της Πάτρας. H πρώτη επιδίωξη είναι να επιταχύνει την ανάπτυξη των νέων επιχειρήσεων, παρέχοντας πρόσβαση σε πόρους και σημαντικές υποστηρικτικές υπηρεσίες για την ανάπτυξή τους. Θα είναι ταυτόχρονα σημείο συνάντησης του οικοσυστήματος καινοτομίας της Πάτρας και θα στηρίξει τις νέες επιχειρήσεις στην πόλη, δωρεάν, μέσα από τη φιλοξενία και συμβουλευτική υποστήριξή τους εντός των χώρων της Deloitte.

Μέσα από την παρουσία της, τη δράση της και τα προγράμματα που θα αναπτύξει στην Πάτρα, η Deloitte θα στηρίξει και θα ενδυναμώσει την τοπική επιχειρηματικότητα και την κοινωνία.

Ανάμεσα στα άλλα η Deloitte στηρίζει πρωτοβουλίες για το wellbeing τόσο των ανθρώπων της, όσο και της κοινωνίας γενικότερα. Για το σκοπό αυτό επέλεξε να στηρίξει και μια σημαντική εκδήλωση όπως ο 1ος ∆ιεθνής Ημιμαραθώνιος Πάτρας 2023!

Λίγα λόγια για την Deloitte

Η Deloitte Ελλάδος, μέλος του παγκόσμιου δικτύου της Deloitte Touche Tohmatsu,  δραστηριοποιείται στην Ελλάδα από το 1975. Με γραφεία σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Ηράκλειο και Πάτρα, απασχολεί περισσότερους από 2.500 επαγγελματίες, διαθέτοντας σημαντική εμπειρία και γνώση σε συμβουλευτικές, ελεγκτικές, χρηματοοικονομικές, φορολογικές και νομικές υπηρεσίες και σε υπηρεσίες διαχείρισης κινδύνου.

Σύμφωνα με το επιχειρηματικό μοντέλο της Deloitte που βασίζεται στη συνεργασία όλων των ομάδων των επαγγελματιών της, αξιοποιεί πάντα τα πιο σύγχρονα εργαλεία και τεχνολογίες σε συνδυασμό με τις κατάλληλες δεξιότητες των ανθρώπων της, ώστε να προσφέρονται καινοτόμες και αποτελεσματικές λύσεις σε πελάτες από όλους τους κλάδους της ελληνικής οικονομίας.

Στην Deloitte ο πυρήνας όλων των έργων και δράσεων είναι οι άνθρωποί της, ενώ η εταιρική της κουλτούρα βασίζεται στην εμπιστοσύνη και τη συνεργασία. Ως μέλη μιας μεγάλης ομάδας, οι άνθρωποι της Deloitte λειτουργούν με διαφάνεια και σεβασμό, στηρίζοντας ο ένας τον άλλον, ενώ το εργασιακό περιβάλλον της εταιρείας ενθαρρύνει τη διαφορετικότητα και τη συμπερίληψη, τη συνεχή εκπαίδευση, την επαγγελματική εξέλιξη και την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Και όλα αυτά λειτουργώντας με γνώμονα την εταιρική υπευθυνότητα, δημιουργώντας ένα θετικό αποτύπωμα στην κοινωνία και το περιβάλλον.

Η παρουσία του Σωτήρη Μπιλιανού στην προεδρία του Πέλοπα τα τελευταία χρόνια έχει συνδυαστεί με την εκτόξευση της ομάδας και τις συνεχείς διακρίσεις της σε εγχώριες και διεθνείς διοργανώσεις.

Η συμπλήρωση 30 χρόνων ζωής βρήκε τον Πέλοπα να αναρριχάται στις βαθμολογίες του ΣΕΓΑΣ και να αναδεικνύει καινούργια ταλέντα στον ελληνικό στίβο, τόσο στις μεγάλες αποστάσεις και στην αντοχή, όσο και στις ταχύτητες.

Ο Σωτήρης Μπιλιανός από τη θέση του προέδρου και όλοι οι συνεργάτες του στη διοίκηση, κάνουν εξαιρετική δουλειά και έχουν άψογη συνεργασία με τους προπονητές του Πέλοπα, Γιώργο Μιχαλόπουλο και Ολυμπία Λυμπεράτου, δημιουργώντας ένα οικογενειακό κλίμα στις τάξεις του Συλλόγου.

Ο Σωτήρης Μπιλιανός με αφορμή τη διοργάνωση του 1ου Ημιμαραθωνίου Πάτρας, μιλάει στην «ΠτΔ» και αναφέρεται στους στόχους που έχουν τεθεί σε ένα νέο αθλητικό project.

 

Σε σχεδόν ένα μήνα αναμένεται να διεξαχθεί ο 1ος Ημιμαραθώνιος Πάτρας. Ποιος είναι ο στόχος του αγώνα;

«Θεωρούμε ότι τα τελευταία χρόνια ο στίβος έχει χάσει έδαφος από τα λεγομένη δημοφιλή αθλήματα.  Γι’ αυτό αποφασίσουμε να κάνουμε ένα αγώνα στην Πάτρα η οποία έχει παράδοση στον αθλητισμό και να δώσουμε τη δυνατότατη σε όλους όσοι θέλουν να αθληθούν να τρέξουν στην πόλη τους. Οπότε, ο βασικός μας στόχος είναι να αφυπνίσουμε τους πολίτες και τους φίλους του δρομικού κινήματος να σηκωθούν από τον καναπέ τους. Θέλουμε να ξεφύγουμε από τα καθιερωμένα, να έρθουν αθλητές υψηλού επίπεδου και να προσφέρουμε παροχές σε όσους αγωνιστούν. Εκτιμώ ότι η πόλη μπορεί να διοργανώσει ένα τέτοιο αγώνα και προσφέρεται και τεχνικά. Το λέω αυτό γιατί η διαδρομή είναι επίπεδη και δεν υπάρχει καμία υψομετρική διαφορά. Είναι μία διαδρομή μετρημένη, πιστοποιημένη και προσφέρεται για ρεκόρ. Αφετηρία και τερματισμός θα είναι η πλατεία Γεωργίου, το κέντρο της πόλης για να μπορούν να την αγκαλιάσουν όλοι».

 

Σε ποιο στάδιο βρίσκονται οι ετοιμασίες και οι εγγραφές;

«Αν και ακόμα είναι νωρίς, οι έγγραφές έχουν ήδη ξεκινήσει και από τα πρώτα σημάδια υπάρχει ικανοποίηση αν και προσωπικά έχω θέσει υψηλό στόχο, να ξεπεράσουμε τους 1000 συμμετέχοντες. Πρώτα από όλα να πω ότι υπάρχουν τρεις διαδρομές και τρεις επιλογές για όσους θέλουν να συμμετάσχουν. Η μία είναι η διαδρομή του Ημιμαραθωνίου με τα 21 χλμ. Η άλλη διαδρομή είναι αυτή των 5.000μ. και η άλλη είναι τα 1.000μ για τα παιδιά τα οποία είναι δωρεάν κάτω των 12 ετών. Να σημειωθεί ότι υπάρχουν ειδικές εκπτώσεις για όσους κάνουν ομαδικές έγγραφες και για αυτό προτρέπουμε και εταιρείες της πόλης να δώσουν το παρών. Οποίος επιθυμεί, μπορεί να επισκεφτεί την ιστοσελίδα μας, www.patrashalfmarathon.gr και να δηλώσει συμμετοχή».

 

Υπάρχει στήριξη στη διοργάνωση από τους φορείς;

«Χωρίς υπερβολή, οι φορείς έχουν αγκαλιάσει τον αγώνα και είμαστε πολύ χαρούμενοι για αυτό. Υπάρχει τιμητική επιτροπή, όπου συμμετέχουν ο Περιφερειάρχης, Νεκτάριος Φαρμάκης, θεσμικοί παράγοντες, δήμαρχοι της ευρύτερης περιοχής, εκπρόσωποι φορέων. Παράλληλα, είμαστε σε επαφή με το Επιμελητήριο Αχαΐας και τον εμπορικό κόσμο της πόλης για να μας στηρίξουν και να δώσουν κίνητρα σε όσους συμμετάσχουν. Επίσης, μας στηρίζει οργανωτικά και επικοινωνιακά ο οργανισμός της εφημερίδας ‘‘Πελοπόννησος’’».

 

Ποιο είναι το αποτύπωμα σε οικονομικό επίπεδο που θα αφήσει ο αγώνας στην πόλη;

«Είναι νωρίς ακόμα, όμως ένα είναι το σίγουρο. Η πόλη έχει να κερδίσει από αυτή τη δράση. Είναι ένας αγώνας που έλειπε και θα ενισχύσει τον αθλητικό τουρισμό. Πιστεύω ότι αυτή η διοργάνωση έλειπε από την Αχαΐα, καθώς η γεωγραφική της θέση μπορεί να προσελκύσει κόσμο σχεδόν από όλη την Ελλάδα».

 

Εκτιμάτε ότι το δρομικό κίνημα έχει ανοδική πορεία;

«Ναι, το πιστεύω και είναι και φυσιολογικό, καθώς μετά από δύο χρόνια εγκλεισμού είχε ανάγκη να τρέξει και να αναπνεύσει. Το τρέξιμο προσφέρεται για αυτή την κατάσταση και στον Ημιμαραθώνιο της Πάτρας έχουμε επιλογές για όλους, ακόμα και για αυτούς που δεν είναι πολύ καλά προπονημένοι».

 

Είναι στόχος ο 1ος Διεθνής Ημιμαραθώνιος Πάτρας να γίνει θεσμός; 

«Φυσικά και θέλουμε να γίνει. Δεν κάνουμε τη διοργάνωση για ένα χρόνο. Δεν το θέλουμε αυτό, θέλουμε να αφήσει ένα ευχάριστο αποτύπωμα, να την αγκαλιάσουν οι πολίτες και να την αναζητούν κάθε χρόνο.  Μην ξεχνάμε ότι  ιδρυτής του Πέλοπα είναι ο Γιώργος Μιχαλόπουλος ο οποίος ξεκίνησε τον Ημιμαραθώνιο της Πάτρας τις αρχές της δεκαετίας του 1980. Εμείς θέλουμε να πάμε τη διοργάνωση ένα βήμα πιο πέρα».

 

πηγή: εφημερίδα ΠΕΛΟΠΟΝΝΗΣΟΣ και pelop.gr

Η Οργανωτική Επιτροπή του 1ου Διεθνούς Ημιμαραθωνίου Πάτρας έχει την τιμή να ανακοινώσει την Επίτιμη Επιτροπή της διοργάνωσης.

Πρόκειται για φορείς, θεσμικούς παράγοντες και ιδιώτες που αγκάλιασαν την προσπάθεια για ένα νέο λαϊκό αγώνα δρόμου, καινοτόμο από την αρχή έως το τέλος του.

Ονόματα με βαρύτητα και που ο μεγάλος αριθμός τους δείχνει τη μαζική υποστήριξη φορέων και οργανισμών προς τον 1ο Διεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας:

Η Οργανωτική Επιτροπή του «Patras Half Marathon 2023» ανακοινώνει την έναρξη της συνεργασίας της με τον Όμιλο ΗΡΩΝ που θα είναι εκ των βασικών  υποστηρικτών στον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας.

Ο Όμιλος HΡΩΝ επί μία και πλέον 20ετία υπηρετεί τις ανάγκες του Έλληνα καταναλωτή στο πλέον βασικό αγαθό, αυτό της ενέργειας.

Ο ΗΡΩΝ δραστηριοποιείται στην παραγωγή, προμήθεια και εμπορία ηλεκτρικής ενέργειας, καθώς και στην προμήθεια και εμπορία φυσικού αερίου στην Ελλάδα. Έχοντας ξεκινήσει τη λειτουργία του το 2000, ο ΗΡΩΝ ανήκει στον Όμιλο ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ, τον ηγέτη στην παραγωγή ενέργειας από συμβατικές και ανανεώσιμες πηγές (ΑΠΕ) στην Ελλάδα. Ο ΗΡΩΝ ήταν ο πρώτος ιδιωτικός Όμιλος που δραστηριοποιήθηκε στην ελληνική απελευθερωμένη αγορά ηλεκτρικής ενέργειας, καθώς και ο πρώτος ιδιωτικός όμιλος που δραστηριοποιήθηκε στην αγορά φυσικού αερίου στην Ελλάδα. Ο ΗΡΩΝ κατασκεύασε και λειτουργεί με επιτυχία τον πρώτο ιδιωτικό σταθμό ηλεκτροπαραγωγής με φυσικό αέριο στην Ελλάδα από το 2004.

Όραμα του είναι να βοηθήσει ώστε το αγαθό της ενέργειας να φτάσει σε όλους. Δημιουργεί νέες δυνατότητες, διευρύνει τους ορίζοντες και προσφέρει νέες επιλογές, για όλους, με κορυφαία τεχνολογία, ειλικρίνεια, αξιοπιστία και με αίσθημα ευθύνης.

Ο ΗΡΩΝ φέρνει τη δύναμη της ενέργειας στα χέρια σου. Προχωράει με σταθερά βήματα, διαγράφει ανοδική πορεία και συνεχίζει να εξελίσσεται με αμείωτη δύναμη.

Η μείωση του ενεργειακού αποτυπώματος υπερβαίνει κάθε επιχειρηματικό στόχο και προτεραιότητα. Η φιλοδοξία του ΗΡΩΝΑ είναι να συνεισφέρει σε μία αρμονική πρόοδο και εξέλιξη, λαμβάνοντας θέση σε μείζονες παγκόσμιες προκλήσεις, όπως είναι η μάχη ενάντια στην υπερθέρμανση, η πρόσβαση όλων στην ενέργεια και η δυνατότητα μετακίνησης.

Για αυτό και δεν επέλεξε τυχαία να στηρίξει τον 1ο Διεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας, καθώς συμμετέχει ενεργά σε δράσεις που προάγουν τον πολιτισμό αφού, υποστηρίζει την ανάγκη για ισότιμη πρόσβαση όλων των κοινωνικών ομάδων στα πολιτιστικά δρώμενα της χώρας.

Η προγραμματισμένη ημερομηνία διεξαγωγής του 1ου Διεθνούς Ημιμαραθωνίου Πάτρας είναι η Κυριακή 9 Απριλίου.

Για τις επικείμενες Βουλευτικές εκλογές στη χώρα δεν έχει ακόμα ανακοινωθεί επίσημη ημερομηνία και μετά τα πρόσφατα θλιβερά γεγονότα το τοπίο είναι ακόμα πιο θολό.

Ωστόσο, επειδή υπάρχει η πιθανότητα να γίνουν την ίδια Κυριακή και πολλοί δρομείς και φίλοι του Αγώνα διερωτώνται για τον προγραμματισμό μας, ανακοινώνουμε ότι υπάρχει επίσημη εναλλακτική ημερομηνία του Αγώνα και αυτή είναι η Κυριακή 7 Μαΐου.

Ο προγραμματισμός για αυτό το ενδεχόμενο υφίσταται από την πρώτη μέρα που ξεκίνησε η οργανωτική προσπάθεια και έχουν ληφθεί ήδη όλα τα μέτρα για τη διασφάλιση της ποιότητας του Αγώνα.

Στελέχη, εθελοντές και δεκάδες άλλοι εμπλεκόμενοι έχουν κινητοποιηθεί εδώ και καιρό και το plan b της διοργάνωσης είναι έτοιμο να εφαρμοστεί στην πράξη.

Το μόνο σίγουρο είναι πως είτε ο Ημιμαραθώνιος διεξαχθεί 9 Απριλίου, είτε 7 Μαΐου θα δώσουμε τον καλύτερο μας εαυτό και θα πανηγυρίσουμε τα ρεκόρ μας όλοι μαζί στην πλατεία Γεωργίου!

Πόσες φορές κάτι έκτακτο δεν έχει ανατρέψει το πλάνο της ημέρας με αποτέλεσμα να χάσετε την προπόνησή σας; Η λύση είναι απλή και ακούει στο όνομα «πρωινή» προπόνηση. Ναι ξέρουμε, είναι δύσκολο να τρέξετε νωρίς το πρωί, το σώμα δεν ανταποκρίνεται ή δεν ξυπνάτε εύκολα. Κι όμως υπάρχει τρόπος! Διαβάστε στη συνέχεια πώς να γίνετε… πρωινός δρομέας αλλά και γιατί είναι καλύτερα να τρέχετε τις πρωινές ώρες της ημέρας!

Πώς;

Κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα από ό,τι συνήθως το βράδυ πριν από την πρωινή σας προπόνηση. Σε καμία περίπτωση μην επιχειρήσετε πολύ μεγάλες κι απότομες αλλαγές, αντίθετα δοκιμάστε σταδιακές και μελετημένες μεταβολές. Την πρώτη φορά ξαπλώστε 10’-15’ νωρίτερα από την ώρα που συνηθίζετε, την επόμενη 15’-20’, επιδιώκοντας να φτάσετε με αυτόν τον τρόπο μετά από 5-6 φορές τα 45’ ή ακόμα και τη μία ώρα.

Σηκωθείτε λίγο νωρίτερα
Αν ξυπνήσετε 5 λεπτά πριν την προγραμματισμένη προπόνηση, τότε σίγουρα δεν θα πάτε με πολύ κέφι για τρέξιμο. Θυσιάστε μερικά λεπτά ύπνου και σηκωθείτε τουλάχιστον 30-40 λεπτά πριν την προπόνηση. Στο διάστημα αυτό θα ενεργοποιηθεί ο οργανισμός σας, το σώμα σας θα ζεσταθεί, ενώ θα βρείτε και τον χρόνο να καταναλώσετε ένα ελαφρύ πρωινό.

Ετοιμάστε από το βράδυ τα ρούχα σας
Όσο αφελές κι αν σας φαίνεται, η έτοιμη δρομική φορεσιά που σας περιμένει στην καρέκλα το πρωί που θα σηκωθείτε, θα σας ιντριγκάρει να τη φορέσετε και να βγείτε έξω να τρέξετε. Δεν
είναι μόνο ότι θα κερδίσετε χρόνο, αλλά θα σας δημιουργηθεί η διάθεση να κάνετε την προπόνησή σας.

Δώστε χρόνο
Μην περιμένετε να «πετάτε» από την πρώτη σας πρωινή προπόνηση. Τα αποτελέσματα μάλιστα τις πρώτες φορές ίσως να είναι λίγο απογοητευτικά, καθώς το σώμα δεν ανταποκρίνεται τόσο καλά,
αν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε τις πρωινές ώρες. Το μυϊκό σύστημα ενδέχεται να είναι λίγο άκαμπτο, με συνέπεια οι χρόνοι να βγαίνουν σχετικά πιο δύσκολα. Για τον λόγο αυτό δώστε ένα
διάστημα 2-3 εβδομάδων στη νέα σας πρωινή συνήθεια, ώστε ο οργανισμός σας να προσαρμοστεί και να γίνετε κι εσείς πρωινός τύπος. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν λειτουργείτε το πρωί, θα εκπλαγείτε με τον εαυτό σας, εφόσον του δώσετε τον απαιτούμενο χρόνο να προσαρμοστεί!

Γιατί;

Είστε ξεκούραστοι
Από τη στιγμή που θα προσαρμοστείτε πλήρως στο νέο σας ωράριο, θα διαπιστώσετε ότι οι προπονήσεις βγαίνουν πιο εύκολα, αφού το σώμα είναι ξεκούραστο μετά από τον βραδινό ύπνο, καθώς δεν το έχετε επιβαρύνει με τις δραστηριότητες όλης της ημέρας, όπως ισχύει στην απογευματινή προπόνηση. Για τον ίδιο λόγο μάλιστα θα διαπιστώσετε ότι τις πρωινές ώρες οι καρδιακοί παλμοί δεν ανεβαίνουν απότομα με αποτέλεσμα να έχετε μεγαλύτερη διάρκεια σε υψηλότερες εντάσεις, ενώ οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι περίπου στις 10 το πρωί έχουμε τα υψηλότερα επίπεδα εγρήγορσης.

Ολοήμερη ενέργεια
Πολύ γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι μετά την πρωινή προπόνηση θα έχετε καλή διάθεση, ενέργεια και κέφι για το υπόλοιπο της ημέρας. Φυσικά το βράδυ οι «ασφάλειες» θα πέσουν σχετικά νωρίτερα, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να απολαύσετε τον βραδινό ύπνο.

Όχι στο «άγχος» της προπόνησης
Εκτελώντας την προπόνησή σας το πρωί θα απαλλαχθείτε από το άγχος της, καθώς θα έχετε όλη την ημέρα μπροστά σας για να πραγματοποιήσετε τις δουλειές που θα προκύψουν και συνήθως χαλάνε το πρόγραμμά σας.

Οι αγώνες (τουλάχιστον οι περισσότεροι) γίνονται πρωί
Πολλοί δρομείς, ενώ προπονούνται συστηματικά κι εντατικά δεν αποδίδουν τα αναμενόμενα στους αγώνες. Ένας σημαντικός λόγος είναι ότι ενώ πραγματοποιούν τις προπονήσεις τους τις απογευματινές ώρες, οι περισσότεροι αγώνες διεξάγονται πρωί με αποτέλεσμα να μην έχουν συνηθίσει να πιέζουν τον εαυτό τους τις πρωινές ώρες. Αντίθετα, όσοι προπονούνται ως επί το πλείστον νωρίς το πρωί, προσαρμόζονται στις συνθήκες του αγώνα και αποδίδουν καλύτερα.

Συμβουλές

Μην ξεχνάτε το πρωινό
Πολλοί θα σας πουν πως δεν χρειάζεται να πάρετε πρωινό πριν από την προπόνηση, ενώ άλλοι θα σας συμβουλέψουν πως έτσι θα κάψετε περισσότερο λίπος. Στην πραγματικότητα είναι σημαντικό να καταναλώσετε ένα μικρό γεύμα πριν από την προπόνηση, έστω και 15-30’ πριν. Σύμφωνα με την αθλητική διατροφολόγο – κλινική διαιτολόγο, Ειρήνη Μπαμπαρούτση, το σνακ πριν από την πρωινή προπόνηση είναι εξίσου σημαντικό με το κύριο πρωινό μετά την προπόνηση για την εξισορρόπηση του ph στο στομάχι, το οποίο είναι αρκετά χαμηλό το πρωί, αλλά και για την παροχή ενέργειας για κάθε δραστηριότητα καθώς και για την καλύτερη δυνατή χρήση της κατά την άσκηση. Η μη κατανάλωση ενός τέτοιου σνακ οδηγεί, αντιθέτως σε έλλειψη συγκέντρωσης και διάθεσης, αλλά και σε μειωμένη απόδοση. Σύμφωνα με την κ. Μπαμπαρούτση, ένα καλό προασκησιακό σνακ θα μπορούσε να είναι μία φέτα ψωμί ή 2-3 φρυγανιές με τυρί ή γαλοπούλα ή 1-2 φέτες ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα ή μία μικρή χούφτα αμύγδαλα και μία μπανάνα. Φυσικά, όσοι γνωρίζουν καλά το στομάχι τους και τον τρόπο που αντιδρά μπορούν να λαμβάνουν ένα πλήρες πρωινό πριν από την προπόνηση με την προϋπόθεση ότι θα μεσολαβεί ένα ικανοποιητικό χρονικό διάστημα μέχρι την προπόνηση (2-3 ώρες).

Βάρη το απόγευμα
Σύμφωνα με τους ψυχίατρους που ασχολούνται με την χρονοβιολογία, στις 5 το απόγευμα έχουμε την υψηλότερη αποδοτικότητα σε ό,τι έχει να κάνει με τη μυϊκή δύναμη. Συνεπώς είναι καλύτερο να κάνετε τις προπονήσεις ενδυνάμωσης τις απογευματινές ώρες.

πηγή runnermagazine.gr

Η Οργανωτική Επιτροπή του «Patras Half Marathon 2023» ανακοινώνει την έναρξη της συνεργασίας της με την Ten Brinke, η οποία είναι στους Υποστηρικτές της διοργάνωσης.

Η Ten Brinke είναι μια πραγματικά οικογενειακή επιχείρηση και αυτό αντικατοπτρίζεται στην κουλτούρα της, τις αξίες και στην επίπεδη οργανωτική δομή. Η εκπλήρωση των προσωπικών επιθυμιών και απαιτήσεων των πελατών αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα.

Κι όλα αυτά από την αρχή, από τη στιγμή που ο Theodorus ten Brinke ίδρυσε την εταιρεία του, πριν σχεδόν 120 χρόνια. Πλέον η Ten Brinke έχει εξελιχθεί σε έναν οργανισμό με διεθνή δραστηριότητα. Με τα υποκαταστήματα στην Ολλανδία, τη Γερμανία, την Ισπανία, την Πορτογαλία και την Ελλάδα και τους περίπου 1.300 υπαλλήλους, επιτυγχάνει μέσο ετήσιο κύκλο εργασιών περίπου ένα δισεκατομμύριο ευρώ.

Όλα όσα σχετίζονται με την κατασκευή και την ανάπτυξη ακινήτων, την αφορούν. Έχοντας αποκτήσει εκτεταμένη τεχνογνωσία τα τελευταία 120 χρόνια, τόσο στην ανάπτυξη όσο και στην κατασκευή έργων, καλύπτουμε ολόκληρη την αλυσίδα της αγοράς ακινήτων, από ιδιωτικές κατοικίες έως σύνθετα βιομηχανικά έργα μεγάλης κλίμακας. Αυτό δημιουργεί μια σταθερή βάση και την καθιστά ως τον απόλυτα αξιόπιστο συνεργάτη.

Η Ten Brinke οφείλει την ανάπτυξή της ως οργανισμός στους ανθρώπους μας. Σε εκείνους που τολμούν να εγκαταλείψουν την πεπατημένη και να ακολουθήσουν το δικό τους μονοπάτι.

Και ως εκ τούτου δεν επέλεξε τυχαία να στηρίξει τον 1ο Διεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας!

Η Οργανωτική Επιτροπή του «Patras Half Marathon 2023» ανακοινώνει την έναρξη της συνεργασίας της με την Resilux που θα είναι «Υποστηρικτής» στον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας.

Η Resilux, εταιρεία συσκευασιών Νοτίου Ευρώπης Α.Β.Ε.Ε., με έμπρακτη χορηγική συμβολή στα της πόλης, επέλεξε να στηρίξει τον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας 2023, συμβάλλοντας έτσι στο όραμα της διοργάνωσης, που δεν είναι άλλο από τη δημιουργία ενός δρομικού event που θα προβάλει διεθνώς τις δυνατότητες και τη δυναμική της ∆υτικής Ελλάδας.

Η Resilux, εταιρεία συσκευασιών Νοτίου Ευρώπης Α.Β.Ε.Ε., διαθέτει δικό της εργοστάσιο στην Πάτρα, που βρίσκεται στην BI.ΠΕ. Πατρών και είναι μέλος του ομίλου Resilux με έδρα το Βέλγιο.

Ειδικεύεται στην παραγωγή προπλασμάτων και φιαλών από PET (polyethylene terephthalate). Τα προπλάσματα που παράγονται είτε μετατρέπονται σε φιάλες από την Resilux, είτε από τους πελάτες, οι οποίοι τα χρησιμοποιούν με σκοπό την πλήρωσή τους με νερό, αναψυκτικό, λάδι, κέτσαπ, απορρυπαντικό, μπίρα, χυμό κ.λπ.

Κύριο χαρακτηριστικό της εταιρείας είναι η υψηλή ποιότητα των προϊόντων της, καθώς και η αξιοπιστία των παροχών της.

Η εξέχουσα θέση που κατέχει στην αγορά των συσκευασιών με PET πηγάζει από:

Και η Ολυμπία Οδός στηρίζει τον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας.

Η Οργανωτική Επιτροπή του «Patras Half Marathon 2023» ανακοινώνει την έναρξη της συνεργασίας της με την Ολυμπία οδό που θα είναι ο «Ασημένιος Χορηγός» για τον 1ο ∆ιεθνή Ημιμαραθώνιο Πάτρας.

Η Ολυμπία Οδός με τη σημαντική χορηγική συμβολή σε διάφορα event όχι μόνο θα σταθεί στο πλευρό του 1ου ∆ιεθνούς Ημιμαραθωνίου Πάτρας 2023, δηλώνοντας έμπρακτα την υποστήριξη της εταιρείας στο όραμα της διοργάνωσης, που δεν είναι άλλο από τη δημιουργία ενός δρομικού event που θα προβάλει διεθνώς τις δυνατότητες και τη δυναμική της ∆υτικής Ελλάδας, αλλά και επί της ουσίας θα «ανοίξει τον δρόμο» για την απρόσκοπτη συμμετοχή δεκάδων αθλητών!

Η Ολυμπία Οδός είναι ένα από τα σημαντικότερα εθνικά έργα στρατηγικής σημασίας για την ανάπτυξη της Πελοποννήσου, της Δυτικής Ελλάδας, αλλά και της Ηπείρου. Συνδέει τις τρεις περιφέρειες και την πρωτεύουσα της χώρας με τη σημαντικότερη πύλη της Ελλάδας προς την Ευρώπη, το λιμάνι της Πάτρας.

Ο νέος, σύγχρονος και άνετος αυτοκινητόδρομος προσφέρει μια αναβαθμισμένη και ασφαλέστερη σύνδεση προς το νοτιοδυτικό τμήμα της Ελλάδας και συγκεκριμένα προς και από το λιμάνι της Πάτρας, τους αρχαιολογικούς χώρους και τις τουριστικές περιοχές, ενισχύοντας τις εξαγωγές και την αγροτική παραγωγή.

Οι δεκάδες αθλητές που θα αγωνιστούν στον 1ο Διεθνή Ημιμαραθώνιο της Πάτρας, με προέλευση πόλεις ανατολικά της Πάτρας, θα χρησιμοποιήσουν τον πλέον σύγχρονο αυτοκινητόδρομο της χώρας, μετακινούμενοι γρήγορα, με άνεση και ασφάλεια!

Στην Ολυμπία Οδό σχεδιάζουν και υλοποιούν δράσεις ευαισθητοποίησης και προαγωγής της οδικής ασφάλειας, όπως: